암소 얼굴 포즈를 수행하는 방법 : 3 암소 얼굴 포즈 수정

암소 얼굴 자세는 엉덩이, 어깨, 둔근 및 바깥 다리에 깊은 스트레칭을 제공하는 앉은 요가 자세입니다.

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• 암소 얼굴 포즈는 무엇입니까?
• 암소 얼굴 포즈를 수행하는 방법
• 암소 얼굴 자세 연습을위한 4 가지 팁
• 3 암소 얼굴 포즈 수정
• 요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법
• 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
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암소 얼굴 포즈는 무엇입니까?

소 얼굴 포즈 ( 고무 카사 나 )는 전통적으로 최대 몇 분 동안 유지되는 앉아서 엉덩이를 여는 요가 자세입니다. 요가가 태어난 고대 인도어 인 산스크리트어로 고무 카사 나 소 ( 가다 ), 얼굴 ( 얼굴 ) 및 포즈 ( 아사나 ). 이 자세의 이름은 소의 얼굴을 닮은 전체 포즈에서 몸이 만드는 모양에 대한 고개를 끄덕입니다. 팔꿈치는 소의 귀를 나타내며 서로 위에 쌓인 다리는 소의 입을 닮았습니다.

암소 얼굴 포즈를 수행하는 방법

전문가들은 초보 요가가 공인 된 요가 교사의 감독하에 새로운 자세를 연습 할 것을 권장합니다. 암소 얼굴 자세는 엉덩이와 어깨가 꽉 조이는 요기에게는 도전적이고 강렬하며 천천히 신중하게 입력해야합니다. 다음은 소 얼굴 포즈를 수행하는 단계별 가이드입니다.

1. 직원 포즈로 매트에 앉아 ( 단다 사나 ) . 직원 자세로 다리를 앞쪽에두고 매트 위에 앉은 자세로 오십시오. 높이 앉으세요.
2. 왼쪽 발을 오른쪽 다리 아래로 밀어 넣습니다. . 숨을들이 마시고 무릎을 구부린 다음 왼발을 오른쪽 엉덩이 바깥쪽으로 가져옵니다. 이 자세로 들어갈 때 숨을 안정되게 유지하고 숨을들이 쉬고 내쉬면서 늘이십시오.
3. 오른쪽 다리를 왼쪽 위에 놓습니다. . 오른쪽 무릎을 왼쪽 다리 위에 쌓아 두 다리를 엉덩이에서 같은 거리에 두십시오. 앉은 뼈 (좌석 또는 우리가 앉는 뼈 쌍이라고도 함)에 체중을 똑같이 분산하십시오.
4. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 팔을 뒤에 위치시킵니다. . 똑바로 앉아 오른팔을 하늘로 뻗고 오른쪽 팔꿈치를 구부린 다음 회전근 개를 열어 오른쪽 손바닥이 목 바로 아래 등 위쪽에 놓이게합니다.
5. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 손가락을 뒤로 뻗습니다. . 왼팔이 바닥과 평행이되도록 뻗은 다음 회전시켜 등으로 가져옵니다. 왼손 등을 허리에 대십시오. 오른손을 사용하여 왼팔을 뻗어 상완을 깊게 뻗습니다. 바인딩을 강요하지 마십시오. 손가락이 닿지 않으면 견갑골이 더 많이 열릴 때까지 팔이있는 위치를 잡으십시오.
6. 가슴을 들어 올리고 1 분 이상 유지하십시오. . 높이 앉고 쇄골을 통해 벌리고 삼두근의 스트레칭을 느끼면서 동시에 엉덩이를 움직입니다. 코를 통해 심호흡을합니다.
7. 반대쪽에서 반복 . 천천히 풀고 다시 스태프 자세로 돌아옵니다. 같은 양의 시간과 에너지를 반대편에 보냅니다. 몸의 오른쪽과 왼쪽 사이의 차이점에 유의하십시오.

암소 얼굴 자세 연습을위한 4 가지 팁

다음은 소 얼굴 자세를 이동하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 윗발을 몸에 더 가깝게 . 자세를 최대한 활용하려면 좌골에 똑같이 앉아야합니다. 위쪽 발을 반대쪽 엉덩이쪽으로 집어 넣고 아래쪽 발이 몸에서 멀어 지도록합니다.
2. 발가락 구부리기 . 암소 얼굴 포즈는 그 영역에서 깊은 스트레칭을 제공하는 훌륭한 엉덩이 열기 포즈입니다. 엉덩이를 열 수 있도록 발가락을 구부리고 다리를 활동적으로 유지하십시오.
3. 머리를 다시 팔 위쪽으로 누릅니다. . 등 윗부분이 앞으로 기울어지고 자세가 손상되는 것을 방지하려면 똑바로 앉아 허리를 위로 뻗으면서 머리 뒤쪽을 팔 위쪽으로 누르십시오.
4. 높이 앉은 상태에서 고정 . 앉아있는 뼈를 통해 단단히 접지하고 척추를 통해 가능한 한 높이 앉는 데 동시에 집중하십시오. 목 뒤가 긴지 확인하십시오.

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3 암소 얼굴 포즈 수정

전문가처럼 생각하세요

유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

젖소 얼굴 자세를 수정하여 스트레칭을 깊게하거나, 몸을 고르게하거나, 팔을 더 쉽게 감싸도록 만들 수 있습니다.

1. 매트에 손을 대고 앞으로 구부리십시오. . 하체 자세로 들어가지만 팔을 뒤로 감싸는 대신 손가락 끝을 앞쪽 매트에 놓고 앞으로 몸을 기울여 엉덩이쪽으로 더 많이 벌립니다. 편안하게 할 수있는 한 숨을 쉬고 자세를 유지하십시오.
2. 요가 스트랩 사용 . 어깨가 빡빡하거나 반대쪽 손가락에 닿을 수없는 경우 요가 스트랩이나 수건을 사용하여 연결을 지원하십시오. 타월이나 스트랩을 윗손으로 잡고 아랫 손으로 잡고 힘을주지 않고 그립을 더 가깝게 치십시오.
3. 한쪽 엉덩이 아래에 접힌 담요를 놓습니다. . 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 훨씬 더 빡빡하고 한쪽으로 기울고있는 경우 엉덩이 아래에 접힌 담요 나 받침을 놓아 바닥에서 들어 올려 골고루지지합니다.

요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법

요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.

요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?

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