테니스 관련 부상을 피하는 방법 : 5 가지 부상 예방 팁

초보자이든 고급 선수이든 테니스는 신체의 모든 근육 그룹이 오랜 시간 동안 협력해야하는 신체적으로 부담이되는 스포츠가 될 수 있습니다. 몸을 최상의 상태로 유지하려면 워밍업 루틴을 개발하고 유지하는 것이 중요합니다.

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6 일반적인 테니스 부상
테니스 부상 방지를위한 5 가지 팁
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6 일반적인 테니스 부상

적절한 준비를하지 않으면 테니스를 할 때 상당히 빨리 부상을 입을 수 있습니다. 다음은 일반적인 테니스 부상 목록입니다.

테니스 엘보 . 테니스 엘보 또는 외측 상 과염은 팔꿈치 바깥 쪽의 팔뚝 근육에 영향을 미치는 건염의 일종입니다. 반복적 인 손목과 팔의 움직임은 팔꿈치 통증, 약화 된 팔 근육 및 상완 통증을 유발하는 힘줄 염증의 주요 원인입니다. 테니스 팔꿈치는 팔, 팔꿈치 및 손목으로 반복적 인 활동을 수행하는 개인에게 고통을 줄 수있는 과용 부상입니다.
점퍼의 무릎 . 슬개 건염으로도 알려진 점퍼의 무릎은 슬개골과 정강이를 연결하는 힘줄의 염증입니다. 시간이 지남에 따라 테니스의 격렬한 움직임은 슬개 건을 약화 시키거나 긴장시켜 통증과 부기를 유발하고 점프, 무릎을 꿇거나 계단을 사용하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
로테이터 커프 파열 . 테니스 선수는 특히 눈물과 염좌와 같은 어깨 부상에 취약합니다. 회전근 개의 부상은 과도하게 사용하거나 부상을 통해 직접 발생할 수 있습니다. 로테이터 커프 파열은 고통스럽고 영향을받은 부위에 쇠약이나 압통을 유발할 수있을뿐만 아니라 팔을 들기 어렵게 만들 수 있습니다.
발목 염좌 . 테니스는 코트의 모든 방향에서 엄격한 움직임이 필요합니다. 갑작스런 정지, 회전 및 미끄러짐으로 인해 테니스 선수는 발목 염좌의 위험에 노출되어 뻣뻣함과 부기를 유발하고 속도와 안정성으로 움직이기 어렵습니다.
스트레스 골절 . 스트레스 골절은 과도한 훈련과 부적절한 장비로 인해 발생하는 신체 뼈의 작은 균열입니다. 스트레스 골절은 일반적으로 허리와 발에 영향을 미치며, 해결하지 않고 방치하면 다리와 허리 통증을 쇠약하게 만들 수 있습니다.
근육 긴장 . 스포츠를하면 신체의 모든 근육 그룹, 특히 사타구니와 종아리 근육이 부상을 입을 위험이 있습니다. 격렬한 활동 중에는 근육이 자주 늘어나고 수축합니다. 몸무게가 길어진 근육에 압력을 가하면 근육 긴장을 유발하여 염증과 출혈을 일으킬 수 있습니다.

테니스 부상 방지를위한 5 가지 팁

다음은 테니스 부상을 예방하는 데 도움이되는 5 가지 팁입니다.

올바른 장비 사용 . 테니스를 칠 때 올바른 장비를 사용하면 부상 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 예를 들어 올바른 신발을 신으면 무릎과 발목 부상을 예방할 수 있습니다. 테니스 화는 올바르게 맞아야하고, 아치와 발목을지지하고, 경기중인 코트 표면에 맞아야합니다. 하드 코트 테니스 신발은 내구성이 뛰어난 밑창이있는 반면 클레이 코트 테니스 신발은 접지력이 좋습니다. 테니스 팔꿈치 또는 손목의 긴장을 방지하려면 테니스 라켓에 맞는 그립 크기를 사용하고 테니스 공에 닿을 때마다 팔꿈치에 가해지는 하중과 충격을 줄이기 위해 테니스 라켓을 낮은 끈 장력으로 묶습니다.
휴식을 취하다 . 지속적으로 반복되는 움직임을 피하고 과도한 사용 부상을 방지하기 위해 자주 휴식을 취하십시오. 이 회복 시간은 과도한 운동을 방지하고 테니스 엘보, 회전근 개 관련 부상 및 근육 긴장의 가능성을 줄입니다.
운동 . 테니스는 전신 지원이 필요한 스포츠입니다. 전신 운동을하면 부상 예방이 더 효과적입니다. 예를 들어, 회전근 개 근육 주변을 운동하면 힘과 지지력을 키우고 운동 범위를 늘려 격렬한 플레이 중에 찢어 질 가능성을 줄일 수 있습니다.
워밍업 및 연습 . 역동적 인 스트레칭 루틴과 적절한 쿨 다운 스트레칭은 테니스 팔꿈치 및 기타 스포츠 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 스트레칭과 연습을 포함하는 워밍업 루틴 테니스 스트로크 기술을 강화하고 게임을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 훈련 세션 또는 경기 전에 편안하게 수행 할 수있는 워밍업 루틴을 만들어 부상을 방지하십시오.
증원 사용 . 무릎 보조기 또는 발목 보조기와 같은 의료 도구는 통증을 경험하기 시작할 때 취약한 관절에 대한 안정성과 지원을 강화할 수 있습니다. 물리 치료와 함께 이러한 지원은 추가로 해로운 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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