휴대폰, 랩톱 및 TV와 같은 디지털 장치는 청색광을 방출하며, 이는 건강에 영향을 미칠 수있는 다양한 효과, 즉 수면의 질에 영향을줍니다. 블루 라이트에 대해 알아보고 숙면을 위해 노출을 관리하는 방법에 대해 알아보십시오.
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- 블루 라이트 란?
- 블루 라이트는 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 수면 전 블루 라이트 노출을 최소화하는 3 가지 방법
- 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
- Matthew Walker의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
블루 라이트 란?
청색광은 가시 광선 스펙트럼에서 가장 짧은 파장 인 380 ~ 500 나노 미터 범위의 파장을 포함하는 가시 광선 유형입니다. 고 에너지 청색 파장은 모든 가시광 선의 약 1/3을 구성합니다. 청색광의 원천에는 태양 (자연 청색광의 주원인) 인 형광등 전구, LED 전구 및 TV와 같은 전자 장치의 화면이 포함됩니다. 블루 라이트는 주의력을 증가시켜 낮에는 좋지만 밤에는 문제가 될 수 있습니다.
블루 라이트는 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?
청색광 노출은 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 일주기 리듬 송과선에서 호르몬 인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면-각성주기를 결정하는 내부 시계입니다. 멜라토닌은 잠자리에들 시간임을 뇌에 효과적으로 알려 수면-각성주기를 조절합니다. 청색광으로 인한 멜라토닌 억제는 낮 동안 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이되지만 밤에는 수면 부족을 유발할 수 있습니다.
수면 전 블루 라이트 노출을 최소화하는 3 가지 방법
청색광의 영향이 수면 일정에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각되면 다음과 같은 간단한 해결 방법을 시도해보십시오.
- 취침 3 시간 전에 모든 화면을 치우십시오. . 전화기 나 컴퓨터를보고 싶은 유혹을 줄이려면 전용 알람 시계를 구입하고 화면이있는 장치는 침실 밖에 두십시오. 야간에 e- 리더를 사용하는 경우 청색광을 방출하지 않도록하십시오.
- 전구 교체 . 침실에서 스크린을 치워도 램프와 같은 다른 유형의 인공 조명은 청색광을 방출하여 밤에 깨어있을 수 있습니다. 기존 설비에 조광기와 음영을 추가하고 밝은 LED 전구를 백열등 또는 에너지 효율적인 조광 가능한 LED 조명으로 교체하여 밝은 조명을 희미한 조명으로 교체해보십시오.
- 낮에는 외출 . 단파장 청색광은 건강에 좋지 않습니다. 인간은 실제로 낮 동안 청색광이 필요합니다. 낮 동안 햇볕에 노출되는 시간을 가지면 기분이 좋아지고 밤에 잠을 잘 수 있습니다.
그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
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