집에서 연습 할 수있는 6 가지 기본 발레 연습

발레는 유연성과 심장 강화 훈련을 모두 포함하는 복잡하고 신체적으로 힘든 예술 형식입니다. 그렇기 때문에 모든 발레 수업은 초보자 과정이든 전문 댄서 든 상관없이 발레 댄서의 몸을 준비하는 데 도움이되는 워밍업으로 시작됩니다. .

발레 댄서는 균형을 위해 발레 바레 (벽을 따라있는 바)를 사용하여 워밍업 운동을 할 수도 있고, 더 도전적인 운동을 위해 댄스 교실 중간에서 운동을 할 수도 있습니다. 훌륭한 발레리나는 또한 더 집중적 인 피트니스 수업과 필라테스와 요가를 포함한 유연성 훈련을 통해 발레 회사의 워밍업 운동을 보완 할 것입니다.

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집에서 연습 할 수있는 6 가지 기본 발레 연습

당신이 수석 무용수이자 발레 마스터이거나 자신을 유연하게 유지하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 홈 발레 연습을 시도해 볼 수 있습니다.

접힌 . 프랑스어로 굽힘을 의미하는 Pliés는 뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않고 무릎으로 굽히는 단순한 동작입니다. 기본 플라이에는 약간만 구부리기 만하면되는 반면 데미 플라이 및 그랑 플라이와 같은 다른 유형은 무릎을 반쯤 구부리거나 최대 (90도 각도) 구부리기까지합니다. 워밍업을 위해 플라이를 할 때, 넓은 범위의 근육을 스트레칭하기 위해 첫 번째 위치에서 두 번째 위치, 다섯 번째 위치까지 각 발레 위치에서하는 것이 가장 좋습니다. Pliés는 둔근에서 허벅지 안쪽, 발목까지 다리의 모든 근육을 스트레칭하기 때문에 발레 워밍업을 시작하기에 완벽한 운동입니다. 여기에서 포괄적 인 가이드를 통해 플라이에 대해 자세히 알아보십시오.
제기 및 제기 . Elevés와 relevés는 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 발 볼 위로 구르는 두 가지 동작입니다. 5 개의 발레 위치 중 하나에서 elevés, plié 위치에서 relevés입니다. Elevés 및 relevés는 발, 발목 및 종아리를 강화하고 pirouettes 및 pointe shoes 작업을위한 훌륭한 기초입니다. 여기 가이드에서 고도 및 관련성에 대해 자세히 알아보세요. .
시제 . 스트레칭을 위해 프랑스어로 힘줄을 수행하려면 첫 번째 또는 다섯 번째 위치에서 시작하여 작업 발을 바깥쪽으로 천천히 솔질하여 멀어지는 강한 지점에 안착합니다. 그런 다음 발을 몸쪽으로 빗고 시작 위치로 되돌립니다. Tendus는 앞쪽 (디건 드), 옆쪽 (à la seconde) 또는 뒤쪽 (derriére)으로 할 수 있으며, 다리 근육을 늘리고 턴 아웃 (다리와 발의 바깥 쪽 회전)을 개선하는 데 도움이됩니다.
클리어 . Dégagés는 힘줄과 비슷한 움직임으로 작업하는 발을 바깥쪽으로 확장하지만, dégagé의 경우 발이 바닥에서 약간 떨어져 있어야합니다. 데가 제는 앞쪽, 옆쪽 또는 뒤쪽으로 할 수 있으며 다리 근육을 늘리고 투표율을 개선하는 데 도움이됩니다.
둥근 다리 . 말 그대로 다리의 원형 운동을 의미하는 rond de jambe는 작업 다리를 사용하여 바닥을 가로 질러 앞쪽에서 뒤쪽으로 또는 그 반대로 반원형으로 움직여서 수행됩니다. Rond de jambes는 엉덩이 근육을 늘리고 투표율을 향상시킵니다.
볶음 . 소테는 발레에서 가장 간단한 점프 단계입니다. 소테를하려면 플라이로 시작한 다음 위로 뛰어 올라 두 발이 공중에서 뾰족한 위치에 있도록합니다. 그런 다음 플라이에 다시 착륙하십시오. 소테는 일반적으로 발레 바없이 수행되지만 바레 수업에서는 학생들이 바레를 사용하여 소테를하여 발가락을 가리키는 데 필요한 리프트를 얻을 수 있도록합니다. Sautés는 다리 근육을 사용하고 공중에서 제어를 연습하는 좋은 방법입니다.