발레 워밍업 방법 : 어디서나 할 수있는 8 가지 운동

경험이 많고 전문적인 댄서조차도 항상 댄스 수업이나 공연 전에 워밍업을합니다. 발레와 같은 전신 활동 중에 다칠 가능성을 줄이려면 적절한 발레 워밍업을 준비하는 것이 가장 좋습니다.

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• 워밍업이란?
• 워밍업의 목적은 무엇입니까?
• 발레 워밍업 방법 : 8 단계
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워밍업이란?

워밍업 운동은 체온을 높여 근육, 인대 및 관절을 느슨하게 유지합니다. 워밍업은 발레 학습과 같은 신체 활동을 위해 신체를 준비하여 부상 가능성을 낮추는 방법입니다. 산책과 같은 활동조차도 스트레칭과 같은 워밍업을 통해 다리 근육과 발목 관절이 충격으로 인해 과도한 스트레스를받지 않도록하여 때때로 아픔이나 눈물로 이어질 수 있습니다.

워밍업의 목적은 무엇입니까?

발레 댄스는 신체의 힘과 유연성에 의존하는 전신 활동입니다. 워밍업을하면 몸이 느슨해 져서 운동 범위가 늘어나고 근육이 유연하게 유지됩니다. 신체 활동을 더 추울수록 근육이 더 긴장되고 부상 위험이 높아집니다. 워밍업은 몸이 행동 할 준비가되었는지 확인하고 움직임의 질을 향상시킵니다.

발레 워밍업 방법 : 8 단계

발레 댄서의 적절한 워밍업은 신체 활동, 스트레칭 및 호흡 운동의 조합입니다. 가벼운 움직임을 사용하여 심장을 펌핑하고 혈액이 흐르도록하는 동적 스트레칭으로 시작하고, 정적 스트레칭으로 시작하여 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.

1. 프 랜싱 . 이 역동적 인 워밍업은 더 큰 움직임을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치를 밟는듯한 동작으로 위아래로 부드럽게 들어 올리고, 발이 바닥에 닿을 때 발 전체를 굴릴 때 무릎을 부드럽게 유지합니다. 몇 분 동안 제자리에서 가볍게 뛰십시오.
2. 점핑 잭 . 이 익숙한 운동은 심박수를 높이고 팔을 움직이고 다리를 펴기 때문에 발레리나에게 좋습니다. 서있는 자세에서 다리와 팔을 벌리고 뒤로 뛰십시오. 30 초 동안이 작업을 수행합니다.
3. Barre 상승 . 포인트 또는 발레 수업을 듣거나 집에서 바레 운동을 연습 할 방법이 있다면 발레 워밍업의 일부로 바레를 사용하십시오. 발 유지 평행 발 뒤꿈치를 올리고 내릴 때 (적절한 형태를 유지하기 위해 발 사이에 테니스 공을 넣음) 몸이 정렬 된 상태를 유지하고 나중에 더 엄격한 활동을 할 수 있도록 준비합니다.
4. 힙 롤 . 발레는 신체의 모든 부분에 의존합니다. 엉덩이는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 무릎을 가슴으로 가져오고 구부러진 무릎을 사용하여 원을 그립니다. 나머지 신체가 그 움직임을 몇 번 따르게 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.
5. 어깨 롤 . 발레는 뾰족한 신발을 신은 다리가 강할뿐만 아니라 팔도 춤에서 큰 역할을합니다. 어깨를 위로, 뒤로, 아래로 들어 올리는 동안 똑바로 서거나 앉으십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
6. 나비 뻗어 . 발바닥을 모아서 구부린 무릎으로 나비 날개를 만들고 발 뒤꿈치를 안쪽으로 당겨 엉덩이와 사타구니 부분을 완전히 늘립니다. 정적 스트레칭은 근육에 좋지만 몸을 약간 따뜻하게 한 후에야합니다.
7. 분할 . 몸통 앞에서 앞다리를 앞으로 밀고 뒤쪽 다리를 뒤로 밀면서 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 햄스트링이 깊숙이 뻗어있는 것을 느껴야합니다.
   
8. 숨 . 스트레칭을하는 동안 심호흡을 충분히하세요. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시켜 혈관을 확장시켜 산소가 근육에 도달하도록합니다. 이렇게하면 혈액 순환을 개선하는 동시에 근육의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

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