신체 측면의 핵심 근력을 키우기위한 간단한 운동을 찾고 있다면 근력 훈련 프로그램에 비스듬한 크런치를 포함하는 것이 좋습니다.
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- 비스듬한 크런치는 무엇입니까?
- 비스듬한 크런치의 3 가지 이점
- 올바른 형태로 비스듬한 크런치를하는 방법
- 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
- 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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비스듬한 크런치는 무엇입니까?
비스듬한 크런치는 코어 근육, 특히 복부 측면의 비스듬한 근육을 목표로하는 체중 운동입니다. 몸통과 다리가 일직선을 이루도록 등을 대고 누워 비스듬한 크런치를 수행합니다. 무릎을 몸쪽으로 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 놓습니다. 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리고 몸의 오른쪽을 왼쪽 무릎쪽으로 구부립니다. 반대쪽에서 운동을 반복하기 전에 전체 비스듬한 크런치 세트를 완료하고 이번에는 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 놓습니다.
비스듬한 크런치의 3 가지 이점
운동 루틴에 비스듬한 크런치를 통합하는 것의 몇 가지 이점을 고려하십시오.
- 비스듬한 크런치는 비스듬한 근육을 강화합니다 . 표준 크런치 및 윗몸 일으키기와 같은 다른 핵심 운동은 6 팩 근육이라고도하는 직근 복근과 같은 신체 전면의 복근을 목표로합니다. 대조적으로, 비스듬한 크런치는 신체의 측면에서 연마됩니다.
- 비스듬한 크런치가 몸에 톤을줍니다. . 연습과 적절한 형태로 비스듬한 크런치는 복근, 둔근 및 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비스듬한 크런치는 다재다능합니다 . 비스듬한 크 런칭 형태를 마스터했다면 개인 트레이너와 함께 고급 경사 운동을 연습 해보세요. 가중 변형을 위해 비스듬한 크 런칭 동작 중에 한 쌍의 덤벨을 잡으십시오. 표준 비스듬한 크런치보다 더 넓은 범위의 동작을 통해 상체와 하체를 들어 올려 비스듬한 V- 업을 수행합니다.
올바른 형태로 비스듬한 크런치를하는 방법
비스듬한 크런치의 경우 각면에 10-15 회씩 2 ~ 3 세트를 수행합니다. 모든 세트와 반복에서 좋은 기술을 유지하는 능력에 따라 세트와 반복을 선택하십시오.
얼굴 윤곽에 사용할 메이크업
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 운동 매트에 얼굴을 위로 눕습니다. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 왼팔은 옆으로, 오른손은 머리 바깥쪽에 둡니다. 척추와 골반은 중립 위치에 있어야합니다. 골반을 약간 집어 넣고 흉곽을 아래로 내립니다.
- 턱 아래에 달걀을 쥐고있는 것처럼 턱을 움직일 때까지 턱을 집어 넣어야합니다. 모든 반복은이 위치에서 시작해야합니다.
- 복근을 짜서 위로 운동을 시작하십시오. 복근과 비스듬한 근육을 꽉 쥐면서 상체의 오른쪽을 바닥에서 구부리고 왼쪽 무릎을 향해 회전합니다. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎을 향해 이동해야합니다. 움직임의 맨 위에서 멈 춥니 다.
- 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복 한 다음 측면을 전환합니다.
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안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
지속적인 진행 상황을 확인하고 몸의 힘을 키우려면 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.
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