출산, 수술 또는 노화와 같은 많은 요인이 골반저 근육을 약화시킬 수 있습니다. 스트레스 성 요실금, 분 변실금 또는 요실금을 경험하든 관계없이 케겔 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.
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- 케겔 운동이란 무엇입니까?
- 여성을위한 케겔 운동의 4 가지 이점
- 골반저 근육을 찾는 방법
- 케겔 운동을하는 방법
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케겔 운동이란 무엇입니까?
케겔 운동은 골반저 근육의 위치를 파악하고 수축하여 느리고 꾸준한 반복으로 구성되는 정액 골반저 운동입니다. 골반저 근육은 몸 앞쪽의 치골 사이에서 뒤쪽의 꼬리뼈까지 이어져 작은 해먹 모양을 형성합니다. 미국 산부인과 의사 인 Arnold H. Kegel 박사는 1948 년에 출산으로 인해 환자의 골반저가 약화되는 과정에 주목 한 후 Kegel을 개발하기 시작했습니다.
쥐고 놓기 운동은 방광, 소장, 직장 및 자궁을 지원하는 골반저 근육을 강화하고 방광 조절 및 성기능을 증가 시키며 음경과 외음부 소유자 모두에게 골반 장기 탈출 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
여성을위한 케겔 운동의 4 가지 이점
외음부 소유자를위한 Kegel 운동의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 골반 장기 탈출 예방 . 골반 장기 탈출증은 골반저 근육이 너무 약해서 골반 장기 (방광, 자궁 경부, 자궁, 직장)를 지탱할 수없는 건강 상태입니다. 탈출 중에 하나 이상의 골반 장기가 골반 바닥 아래로 떨어져 돌출을 만듭니다. 케겔 운동은 골반 근육을 강화하기 때문에 근육이 너무 약해지고 탈출을 허용하는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 성기능 향상 . 일부 여성은 골반저 근육이 팽팽하여 성관계가 고통스러워 질이 더 단단 해지고 삽입이 불편합니다. 케겔 운동은 골반저 근육을 조절하고 이완하는 법을 배우고, 불편 함을 줄이며, 성교 중 즐거움을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 폐경 증상 완화 . 폐경의 가장 어려운 부분 중 하나는 골반저의 약화입니다. 케겔 운동은 요실금 에피소드를 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 방광 및 장 조절을 증가시킵니다. . 골반저 근육은 소변과 배변을 직접적으로 조절합니다. 이러한 근육이 약하면 변비, 요실금, 대변 실금, 헛배 부름 조절의 어려움 또는 재채기, 기침 또는 웃음과 같은 강력한 활동으로 인한 소변 누출 (스트레스 성 요실금이라고 함)을 경험할 가능성이 더 높습니다. 케겔 운동을 통해 골반저를 강화하면 장과 방광 조절 및 자제력을 향상시킬 수 있습니다.
골반저 근육을 찾는 방법
외음부 소유자는 배뇨를 중단하거나 헛배 부름을 유지하는 데 사용되는 근육을 수축하여 골반저 근육을 찾을 수 있습니다. 근육이 수축되면 골반 부위가 들리거나 조여지는 느낌이 들어야합니다. 복부 또는 둔부 근육을 사용하거나 다리를 꼬거나 숨을 참지 마십시오.
케겔 운동을하는 방법
언제 어디서나 Kegel 운동을 수행 할 수 있습니다. 다음은 Kegel을 수행하기위한 단계별 가이드입니다.
- 편안한 자세 찾기 . Kegels를 수행하려면 앉아 있거나 누워 있거나, 차 안에서 또는 집에서 소파에 앉아 편안한 자세를 찾으십시오. 중류의 흐름을 중단하면 일부 소변이 방광에 남아 요로 감염 (UTI) 위험이 높아질 수 있으므로 소변을 볼 때 케겔 운동을하지 마십시오.
- 올바른 근육 찾기 . 배뇨를 중단하는 데 사용하는 근육을 식별하여 골반저 근육을 찾습니다.
- 계약, 보류 및 해제 . 골반저 근육을 수축 시키십시오 (소변이나 헛배 부름을 참는 것을 상상하는 데 도움이 될 수 있습니다). 수축을 유지하고 5까지 세십시오. 이 근육을 풀고 (소변이 다시 시작되는 것을 상상하는 데 도움이 될 수 있음) 5까지 세십시오.
- 반복 . 최상의 결과를 얻으려면이 동작을 10-15 회, 하루에 최대 3 회 반복하십시오.
요실금, 성기능 장애 또는 골반통이있는 경우 공인 의료 서비스 제공자, 골반 건강 전문가 또는 물리 치료사를 통해 의학적 조언을 구하세요. 추가 건강 정보를 제공하고 Kegel 운동이 건강에 적합한 지 확인할 수 있습니다.
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