JON KABAT-ZINN의 명상 자세 가이드

Jon Kabat-Zinn은 University of Massachusetts Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society의 창립자이며 University of Massachusetts 의과 대학의 명예 교수이자 mindfulness 베스트셀러의 저자입니다. 완전한 재앙 생활 (1990) 및 당신이 어디를 가든 당신이 있습니다 (2004). Jon에 따르면, 익숙해 져야하는 두 가지 전통적인 명상 자세가 있습니다. 앉거나 누워있는 것입니다.

Jon Kabat-Zinn은 마음 챙김과 명상을 가르칩니다 Jon Kabat-Zinn은 마음 챙김과 명상을 가르칩니다

마음 챙김 전문가 인 Jon Kabat-Zinn은 명상을 일상 생활에 통합하여 건강과 행복을 개선하는 방법을 가르칩니다.

태양 달 상승 사인 차트

더 알아보기

Jon Kabat-Zinn의 앉은 명상 자세 가이드

앉는 것은 불상과 같은 일반적인 명상 자세이지만이 자세를 시도하기 위해 불교 원칙을 따를 필요는 없습니다. 앉은 자세의 유일한 기준은 자세가 깨어 있음과 존엄성을 구현한다는 것입니다. 앉아 명상 자세에 대한 Jon의 팁은 다음과 같습니다.

좋은 장소를 선택하세요 . 편안하다고 느끼는 모든 공간에서 앉아 명상을 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 소파, 침대, 지상 또는 명상 벤치에서. 의자에 앉으면 과정에서 너무 단절된 느낌이 든다면 바닥에 앉아 바닥에 앉으십시오. Jon은 무릎을지지하고 패딩을 제공하는 zabuton이라는 일본식 쿠션에 앉을 것을 권장합니다.
올리다 . zafu (둥근 명상 베개), 여행용 베개 또는 접힌 담요와 같은 작은 쿠션을 사용하여 척추를지지하고 골반을 무릎 위로 올립니다. 쿠션 앞쪽으로 앉아 골반을 앞으로 기울이면 척추의 자연스러운 곡률을 지원합니다. 시간이 지남에 따라 골반에서 머리 꼭대기까지 쉽게 균형 잡힌 느낌이들 것입니다.
쉬운 포즈로 시작 . 숙련 된 명상가는 무릎을 펴고 앉을 수 있지만 모든 사람에게 자연스럽지 않을 수 있습니다. 항상 등받이가 똑바로있는 의자에 앉을 수 있지만 계속 유지하고 싶다면 바닥에 다리를 꼬고 앉는 것이 더 관리하기 쉬워 질 수 있습니다. 초보자는 쉬운 포즈 (또는 수 카사 나 ), 요가에서 신체가 편안 할 수있는 편안하고 다리가 꼬인 자세를 의미합니다. 더 구조적인 구조를 위해, 반 로터스 자세 (반대쪽 허벅지에 한 발을 놓는 다리가 꼬인 자세), 풀 로터스 자세 (양쪽 발을 반대쪽 허벅지에 두는 자세) 또는 에 seiza (공식적인 일본식 좌석, 무릎을 바닥에 평평하게 놓고 발에 앉습니다).
손을 생각해 . 손짓은 전통적으로 무드 라스 , 각각 고유 한 태도가 있습니다. 채널을 보내고 싶은 에너지에 가장 잘 맞는 것을 선택하세요.

명상 자세에 대한 Jon Kabat-Zinn의 가이드

요가에서는 누워있는 자세를 시체 자세라고하지만 무시 무시한 이름은 마음에 쏙 드는 의미를 가지고 있습니다.이를 채택하면 과거의 자신과 미래의 자신이 죽도록 허용하고 그 순간에만 존재하려고 시도해야합니다. 거동이 불편한 사람 (또는 단순히 앉아서 명상 할 시간이 없다고 느끼는 사람)에게는 잠에서 깨거나 취침 전에 침대에서 할 수 있기 때문에 누워있는 자세가 특히 유용 할 수 있습니다. 명상 세션 중에 누워있는 자세를 사용하는 Jon의 팁은 다음과 같습니다.

문학에서 음색과 분위기는 무엇입니까

준비 . 바닥에 눕는 것은 생각만큼 힘들지 않을 수 있습니다. 필요한 경우 편안하게 시작하기 전에 깔개, 수건을 깔거나 요가 매트 몇 개를 겹쳐 놓으십시오.
맞추다 . 어떤 사람들은 평평한 표면에 누워 있으면 허리를 다칠 수 있습니다. 무릎을 올리면 압력이 완화됩니다. 요가 실무자는 골반 기울기를 절차에 접는 방법으로 이것을 사용할 수 있습니다.
주의 . 바닥이 당신을 어떻게 지탱하고 있는지 그리고 긴장감을 느끼는 곳을 주목하십시오. 가능한 한 몸 전체를 이완 시키십시오.
깨어나 . Jon에 따르면, 잠드는 것은 모든 누운 명상 관행의 직업적 위험입니다. 당신은 그것이 언제 일어나고 있는지를 인식하고 그것을 멀리하도록 스스로를 훈련시켜야합니다. 초대는 단순히 깨어나라는 것입니다.

Jon Kabat-Zinn은 마음 챙김과 명상을 가르칩니다. Jane Goodall 박사는 보존을 가르칩니다. David Axelrod와 Karl Rove가 캠페인 전략 및 메시지를 가르칩니다. Paul Krugman이 경제와 사회를 가르칩니다.

마음 챙김 연습을하는 것에 대해 더 배우고 싶으세요?

앉거나 누울 수있는 편안한 것을 찾고 MasterClass 연간 멤버십 , 그리고 서양 마음 챙김 운동의 아버지 인 Jon Kabat-Zinn과 함께 현재의 순간으로 전화를 겁니다. 공식적인 명상 연습에서 마음 챙김 뒤에있는 과학의 시험에 이르기까지 Jon은 가장 중요한 연습 인 삶 그 자체를 준비 할 것입니다.