하루 종일 컴퓨터 뒤에 앉아 있으면 충분한 운동을 하는 것이 얼마나 어려운지, 활동 부족으로 살이 찌는 것이 얼마나 쉬운지 알 수 있습니다. 오랜 시간 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있지만 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일해야 하는 경우 충분한 운동을 할 수 있는 방법이 거의 없습니다.
자리를 떠나지 않고도 더 많은 운동을 할 수 있는 방법은 무엇입니까? 오늘은 컴퓨터 앞에 앉아서 할 수 있는 몇 가지 운동에 대해 알아보겠습니다.
여성에게 드레시 캐주얼이란
팔 서클
정말 쉬운 암 서클부터 시작해 보겠습니다. 손바닥이 아래로 향하게 하고 엄지손가락이 앞을 향하게 하고 견갑골을 함께 누르면서 팔을 옆으로 들어 올리기만 하면 됩니다. 팔을 앞으로 원을 그리며 움직여 20개의 원을 만드십시오. 그런 다음 손바닥이 위를 향하고 엄지손가락이 뒤를 향하도록 손을 돌린 후 팔 뒤로 20회 돌립니다. 이 운동을 2~3회 반복해 보세요. 이것은 어깨 운동에 도움이 될 것이며 자세에 좋습니다.
레그 익스텐션
추천할 만한 또 다른 운동 피트니스 코치 온라인 다리 확장입니다. 이것은 앉아 있는 동안 할 수 있는 또 다른 쉬운 운동이며 허벅지와 엉덩이에 효과가 있습니다. 팔을 옆구리에 느슨하게 걸고 좌석 가장자리에 앉기만 하면 됩니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 발을 구부려 발뒤꿈치가 바닥에 있고 발가락이 위쪽을 향하도록 합니다. 똑바른 자세를 잃지 않고 다리를 가능한 한 높이 올리고 셋을 세는 동안 자세를 유지한 다음 다리를 다시 바닥으로 내립니다. 다른 다리로 이 단계를 반복합니다. 처음에는 어려울 수 있지만 양쪽 다리에 대해 10회씩 3세트를 수행하도록 노력하십시오.
비스듬한 트위스트
코어와 오블리크 운동에 도움이 되는 운동이 있습니다. 의자에 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 살짝 들어 상체를 비틀어서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다. 복부 근육의 수축을 느낄 수 있도록 약간 앞으로 구부리십시오. 평소의 앉은 자세로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다. 처음에는 2세트를 반복하고 10회씩 3세트를 할 수 있을 때까지 매일 추가 횟수를 추가합니다.
이것들은 책상에 앉아 있는 동안 할 수 있는 몇 가지 운동일 뿐입니다. 인터넷에 접속하셔서 다양한 정보를 확인하시면 PT 코스 , 하루 종일 앉아 있어야 하는 경우에도 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 다른 많은 쉬운 운동을 찾을 수 있습니다. 일어나서 운동할 시간이 없을 때 할 수 있는 더 많은 운동을 보여주기 위해 개인 트레이너를 고용하는 것을 고려할 수도 있습니다.
