포유류로서 인간은 내부 일주기 시계에 따라 규칙적인 수면이 필요합니다. 그러나 일주기 리듬은 사람마다 다릅니다. 당신이 아침에있는 사람이라면 밤 올빼미 인 다른 사람에게 이상적인 기상 시간은 절망적으로 일찍 일 것입니다. 이 자연스러운 깨어남과 수면의 리듬이 당신의 크로노 타입을 결정합니다.
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- 연대 형이란 무엇입니까?
- 연대기는 어떻게 작동합니까?
- 수면 크로노 타입을 결정하는 6 가지 방법
- 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까?
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신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과 전반적인 건강을 개선하기 위해 수면을 최적화하는 방법을 가르칩니다.
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연대 형이란 무엇입니까?
연대 형은 사람의 내부 시계와 일주기 리듬에 의해 결정되는 행동 템플릿입니다. 모든 인간은 수면-각성주기를 나타내며 대부분은 주간 선호도 (낮에는 깨어 있고 밤에는 수면)를 보이지만 연구에 따르면 다른 사람들은 하루 중 다른 시간에 가장 잘 기능합니다.
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연대기는 어떻게 작동합니까?
환경 적 요인 (야간 교대 근무, 시차 또는 격렬한 신체 활동)이 수면 패턴, 수면 시간 및 수면의 질에 영향을 미칠 수 있지만, 연대 생물학 연구에 따르면 수면 연대기는 타고난 것입니다. 유전 된 '시계 유전자'는 멜라토닌 방출, 산화 환원주기 및 체온 변화와 같은 사건을 지시 할 수 있습니다. 각 사건은 수면-각성주기의 사건과 관련이 있습니다.
이야기에서 주제의 의미는 무엇입니까
수면 크로노 타입을 결정하는 6 가지 방법
수십 년 동안 생물 학자, 정신과 의사 및 신경 과학자들은 수면 시간 유형을 결정하는 데 도움이되는 설문지를 개발했습니다.
- 자동 아침-저녁 설문지 (Auto-MEQ) :이 자체 평가 설문지는 스웨덴 정신과 의사 Olov Östberg가 개발 한 1976 년 템플릿을 기반으로합니다. Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire는 O. Öquist와 J.A.의 작업을 기반으로합니다. 혼.
- 일주기 유형 설문지 (CTQ) :이 20 개 항목의 설문지는 Simon Folkard, Lee Di Milia, Peter Smith가 개발했습니다. 졸음에 대응하는 사람의 능력과 수면 패턴의 경직성을 측정합니다.
- 일 주식 스케일 : 연구원 Lars Torsvall과 Torbjörn Åkerstedt는 1980 년에 건설 교대 근로자가 아침 유형, 저녁 유형 및 그 사이의 특성을 분리 할 수 있도록이 설문지를 개발했습니다. 이 척도로 자신을 평가하면 자연스러운 수면 리듬을 설명하고 이른 오후 졸음과 같은 특정 특성을 예측할 수 있습니다.
- 뮌헨 크로노 타입 설문지 : MCTQ라고도하는이 설문지는 독일 연대 생물 학자 Till Roenneberg가 개발했습니다. Roenneberg가 '연행의 위상 각'이라고 부르는 것을 측정하는 데 도움이됩니다. 이것은 빛의주기가 영유아, 어린이, 청년, 성인의 수면주기에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다. 이러한 집단 간의 대사 차이는 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, MCTQ는 언젠가는 이른 새가 될 수있는 십대들에게 저녁 선호도를 보여주었습니다.
- 아침의 복합 척도 :이 종합 평가는 앞서 언급 한 MEQ, CTQ 및 MCTQ의 질문을 결합합니다. 수면 패턴 및 수면 장애 연구에 널리 사용되며 현재 14 개 언어로 제공됩니다.
- 언제의 힘 : Michael J. Breus 박사의 2016 년 책에는 Breus가 곰 크로노 타입, 늑대 크로노 타입, 사자 크로노 타입, 돌고래 크로노 타입이라고 부르는 네 가지 수면 크로노 타입 중 하나로 사람들을 그룹화하는자가 평가 설문지가 포함되어 있습니다. 이들은 각각 고전적인 아침 크로노 타이프, 저녁 크로노 타이프, 새벽이되기 전에 깨어 난 사람들, 잠을자는 불면증 환자와 관련이 있습니다.
그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까?
당신의 인생에서 가장 좋은 기록을 보았습니다. MasterClass 연간 멤버십 저자 인 매튜 워커 박사의 독점 교육 비디오 우리가자는 이유 캘리포니아 대학교 버클리에있는 인간 수면 과학 센터의 창립자 겸 이사입니다. 최적의 스누즈를위한 Matthew의 팁과 신체의 이상적인 리듬을 발견하는 정보 사이에서, 당신은 금방 더 깊이 잠들게 될 것입니다.
