빨리 잠들기 : 빨리 잠들기위한 10 가지 팁

우리 몸은 자연적인 일주기 리듬을 따라 가며 24 시간마다 수면주기에 들어갑니다. 신체는 멜라토닌 및 아데노신과 같은 화학 물질을 방출 할 때 자연스럽게 수면 시작을 촉진합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 잠드는 것이 어려울 수 있습니다. 불면증에 시달 리거나 편안한 수면에 빠지지 못하게하는 지나치게 활동적인 정신과 같은 경미한 문제를 경험하는 경우 더 쉽게 잠들 수 있도록 취할 수있는 조치가 있습니다.

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• 빨리 잠들기위한 10 가지 팁
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빨리 잠들기위한 10 가지 팁

불면증과 싸우고 전반적인 수면의 질을 개선하기 위해 사전 조치를 취할 수 있습니다. 자연스럽게 긴장을 풀고 수면주기에 들어가는 방법을 고려하십시오.

1. 꾸준한 수면 일정 유지 . 인체는 규칙적인 일정에 잘 반응합니다. 매일 같은 시간에 잠을 자면 매일 같은 시간에 졸음을 나타내도록 신체 내부 시계를 프로그래밍 할 수 있습니다. 낮잠이 규칙적인 수면 일정의 일부인 경우 매일 같은 시간에 낮잠을 예약하십시오.
2. 취침 루틴 개발 . 의식은 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 매일 밤 취침 시간에 똑같은 일을 해보십시오. 여기에는 목욕을하거나 뜨거운 차를 마시거나 편안한 음악을 듣는 것이 포함될 수 있습니다. 취침 의식을 수면 시작과 연관 시키도록 몸을 훈련시킬 수 있습니다.
3. 침실 온도 낮추기 . 수면에는 화씨 60 ~ 67 도의 야간 실내 온도가 최적입니다. 실내 온도가 낮 으면 체온이 낮아져 잠을 잘 시간임을 뇌에 알립니다.
4. 편안한 소리 재생 . 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악이나 자연의 소리와 같은 고요한 소리를 재생하여 신경계를 진정시키고, 백색 소음을 사용하여 수면을 방해 할 수있는 외부 소리를 차단하십시오.
5. 잠자리에 들기 전에 전자 장치 사용 제한 . 빛, 특히 전자 디스플레이에서 방출되는 청색광에 노출되면 신체의 수면-각성주기를 방해 할 수 있습니다. 수면 문제를 정면으로 해결하려면 잠자리에 들기 전에 전자 장치 사용을 제한하거나 최소한 해가 진 후에는 블루 라이트 필터를 사용하십시오.
6. 아로마 테라피 시도 . 웰빙을 촉진하기 위해 아로마 식물 추출물과 에센셜 오일을 사용하는 아로마 테라피는 이완 감을 유발하여 졸음과 수면을 유발할 수 있습니다.
7. 마음 챙김 이완 기법 연습 . 심호흡 운동과 천천히 숨을 내쉬는 취침 의식은 점진적인 근육 이완을 촉진 할 수 있습니다. 편안한 장면을 시각화하여 이러한 호흡 기술에 추가하십시오. 마음 챙김과 시각화는 몸이 깨어있는 상태에서 무의식 상태로 이동하도록 허용하면서 긴장을 제거 할 수 있습니다.
8. 신체 활동을 전략적으로 계획 . 매일 운동은 전반적인 웰빙과 생산적인 깊은 수면을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동을 계획하면 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 신체는 강력한 신체 활동으로 인해 몸을 식힐 시간이 필요합니다. 아침에 주요 운동을 계획하여 일상 업무에 필요한 에너지 수준을 충전 할 수 있습니다.
9. 천연 수면 보조제 사용해보기 . 멜라토닌과 같은 천연 수면 보조제는 대부분의 약국에서 처방전없이 살 수있는 약으로 구입할 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하면 자연적인 과정을 방해하지 않고 수면 시작을 촉진 할 수 있습니다. 렘 수면 비 REM 수면.
10. 건강 상태 모니터링 . 수면 무호흡증 및하지 불안 증후군과 같은 특정 의학적 상태는 수면 시작을 손상시키고 밤 동안 수면 시간을 많이 빼앗길 수 있습니다. 그러한 상태에 대해 의학적 조언을 구하고 의료 제공자와 협력하여 치료 및 대처 전략을 개발하십시오.

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