이따금 찾아오든, 정기적으로 경험하든, 두통을 다루는 것은 결코 즐겁지 않습니다. 도움이 가까이에 있지만 진통제 없이 두통을 치료하는 데 도움이 되는 5단계가 있습니다.
방아쇠 식품 식별
가장 중요한 단계는 섭취하는 음식이 두통을 유발하는지 알아내는 것입니다. 편두통과 마찬가지로 특정 음식은 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
가장 흔한 원인은 유제품, 초콜릿, 정제 설탕, MSG 함유 식품, 글루텐 및 카페인 음료입니다. 그러나 양파, 감귤류, 견과류 및 견과류 버터(땅콩 포함 – 기술적으로는 콩류), 발효 식품 또는 절인 식품, 절인 육류도 두통을 유발할 수 있습니다. 숙성 치즈, 훈제 생선, 적포도주, 무화과 및 일부 콩은 아미노산 티라민 덕분에 유발 요인으로 알려져 있습니다.
유발 요인을 식별하기 위해 음식 일기를 쓰고 몸에 귀를 기울이도록 노력하십시오. 그러나 특정 음식은 친구를 위해 일하기 때문에 끊지 마십시오. 모든 사람은 다르며 개별 트리거를 학습하면 미래의 고통을 많이 줄일 수 있습니다.
당신의 H2O를 업
물을 충분히 마시지 않는 것은 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 많은 전문가들은 두통이 체액 수준을 조절하기 위해 머리에 있는 혈관이 좁아지기 때문에 발생한다고 생각합니다. 알코올 섭취로 인한 탈수도 숙취 두통에 중요한 역할을 합니다. 하루에 4-6잔의 물과 가능한 한 허브차를 마시는 것을 목표로 하십시오.
더 이동
혈액 순환을 통해 두통을 예방할 수 있으므로 하루 종일 일어나서 움직이는 것이 중요합니다. 책상 위에서라도 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 머리로 가는 혈액 공급을 차단하고 잔소리를 유발하는 두통을 유발할 수 있는 목과 어깨 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 결핍
두통은 실제로 철분, B12 및 비타민 C 부족으로 인해 발생하는 빈혈의 증상일 수 있습니다. 식사에서 최대의 비타민을 섭취할 수 있도록 식단이 다양하고 모든 식품군으로 가득 차 있는지 확인하십시오. 물론 채식주의자와 유제품 불내증이 있는 사람들은 모든 것을 먹을 수 없으므로 비타민 알약을 복용하는 것이 현명한 선택입니다.
소화기 건강 불량
소화 불량과 IBS로 고통받는 사람들은 복부 팽만감과 메스꺼움을 피하기 위해 식사를 건너뛸 수 있습니다. 혈당 수치가 떨어지면 두통이 생길 수 있기 때문입니다. 장내 영양소 흡수를 최적화하고 과민성 대장 증후군의 팽만감과 증상을 제거하기 위해 음식 분해를 돕기 위해 프로바이오틱스를 복용해 보십시오.
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