아침 식사가 정말 하루 중 가장 중요한 식사입니까? 대부분의 사람들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 데 동의할 것이며, 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들이 더 날씬한 것으로 나타났습니다. 그들은 하루 중 식사량을 줄이고 특히 간식을 적게 먹는 경향이 있습니다. 전문가들은 이전에 아침 식사를 놓치는 것이 사람들로 하여금 스낵 서랍을 습격하여 살이 찌게 만드는 확실한 방법이라고 경고한 바 있습니다. 그러나 그러한 주장을 뒷받침할 결정적인 증거는 없는 것 같습니다.
영국 배스 대학교의 목욕 아침 식사 프로젝트에서 실시한 연구에서는 아침 식사 섭취 또는 아침 단식을 조사하고 비만 인구의 에너지 균형과 건강에 대한 평가를 사용했습니다. 그들은 아침을 먹는 비만인 사람이나 아침을 거르는 사람 모두 살이 빠지지 않는다는 것을 발견했습니다.
이는 아침 식사를 할 경우 하루 평균 500칼로리 이상을 더 섭취하는 것으로 밝혀진 마른 사람들에 대한 그룹의 초기 연구와 유사한 결과입니다.
규칙적인 아침 식사가 인간의 건강에 미치는 영향에 대한 강한 대중의 믿음에도 불구하고 아침 식사를 하지 않는 것과 건강에 좋지 않은 결과를 연결하는 대부분의 증거는 횡단면적 연관성과 전향적 코호트 연구를 기반으로 한다고 저자들은 썼습니다.
과학자들은 증거가 다른 사람들이 최근에 발견한 것과 일치한다고 덧붙입니다.
그들은 자유생활을 하는 성인을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 아침 식사 습관, 에너지 균형 구성 요소 및 건강 사이의 이러한 연결의 인과성에 의문을 제기하기 시작했다고 말했습니다.
아침식사를 거르는 것과 나중에 과식하는 것 사이의 연관성은 283명을 대상으로 한 또 다른 무작위 대조 실험에서 아침 식사를 한 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이에 체중 증가에 차이가 없음을 발견한 또 다른 무작위 대조 실험에 의해 더욱 모순됩니다.
이 연구는 American Journal of Clinical Nutrition에 처음 게재되었습니다.
아침 식사 문제는 현재 진행 중인 단식 논쟁의 일부이며, 연구자들은 아침 식사는 개인의 선택이라고 결론지었습니다. 배가 고프지 않다면 아침 식사가 필수라는 생각에서 먹지 마십시오. 배가 고프다면 건강한 식사를 선택하여 하루를 시작하세요. 오후 중반에 오면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
그리고 한 가지 추가 사항이 있습니다. 만약 당신의 하루(그리고/또는 당신의 몸매_)에 영향을 미치고 싶다면 아침에 약간 움직이는 것을 고려하십시오. 집에서 나가기 전에 직장에 걸어가고, 이웃을 산책하고, 요가와 명상을 해보세요. 또는 당신을 움직이게 하는 모든 것 아침에 신체 활동을 하면 혈액 순환에 도움이 되고 하루를 보낼 에너지가 더 많아집니다.
