숙련 된 보디 빌더 든 초보 리프터 든 상관없이 설교자 컬을 사용하여 더 큰 이두근을 만들 수 있습니다.
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- 설교자 컬이란 무엇입니까?
- Preacher Curls vs. Barbell Curls : 4 가지 차이점
- 설교자가 완벽한 형태로 컬하는 방법
- 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
- 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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설교자 컬이란 무엇입니까?
설교자 컬은 전통적인 이두근 컬의 변형입니다. 이것은 설교자 벤치가 지원하는 제어 된 움직임으로 리프팅 형태를 연습 할 수있는 격리 이두근 운동입니다. 겨드랑이를 팔 패드 위에 놓고 설교자 벤치에 앉아 설교자 컬을 수행하십시오. 이 기울어 진 표면은 바벨 또는 EZ 바를 들어 올리는 동안 팔을지지합니다.
Preacher Curls vs. Barbell Curls : 4 가지 차이점
설교자 컬과 바벨 컬은 모두 표준 덤벨 이두근 컬의 변형이지만 몇 가지면에서 다릅니다.
- 장비 : 바벨 컬은 바벨이라는 장비 한 개만 포함하는 서있는 운동이며, 설교자 컬은 설교자 벤치를 포함하는 앉아있는 운동입니다. 가능하면 팔을 관절 손상으로부터 보호하기 위해 설계된 전통적인 바벨의 각진 변형 인 EZ 바로 설교자 컬을 연습하십시오.
- 운동 범위 : 설교자 컬의 자세는 바벨 컬보다 더 넓은 동작 범위를 허용하고 상완 이두근의 긴 머리를 늘립니다.
- 작동하는 근육 : 두 가지 컬 변형은 이두근과 삼두근을 포함한 동일한 상체 근육을 활성화시킵니다. 그러나 바벨 컬은 코어와 둔근을 안정제로 활성화하는 전신 운동입니다. 대조적으로, 설교자 컬은 팔뚝의 가장 중요한 팔꿈치 굴곡근 중 하나 인 상완 근과 같은 팔 근육과 팔뚝의 상완골을 분리합니다.
- 무게 : 바벨 컬과 관련된 자세와 짧은 동작 범위는 일반적으로 더 무거운 무게를 허용합니다. 설교자 컬의 제어 된 움직임을 수행 할 때 더 가벼운 무게를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
설교자가 완벽한 형태로 컬하는 방법
설교자 컬의 경우 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복으로 시작합니다. 모든 세트와 반복에서 좋은 기술을 유지하는 능력에 따라 세트와 반복을 선택하십시오.
- 언더 핸드 그립으로 바벨 또는 EZ 컬 바를 잡고 발을 바닥에 평평하게 놓고 설교자 컬 벤치에 앉으십시오. 팔 위쪽과 가슴이 팔 패드에 닿도록 좌석을 조정하십시오.
- 턱 아래에 계란을 쥐고있는 것처럼 턱은 움직일 때까지 접혀 있어야합니다. 팔은 길어야하며 팔꿈치는 약간 구부려 야합니다. 중립 손목 위치와 편안한 그립을 유지하십시오. 모든 반복은이 위치에서 시작해야합니다.
- 팔뚝을 팔 패드와 접촉시킨 상태에서 팔뚝을 쥐고 팔꿈치를 구부려 위쪽으로 움직이기 시작합니다. 바벨 또는 EZ 바가 어깨와 수평이 될 때까지 계속 들어 올리십시오.
- 팔뚝을 꽉 쥐어 운동을 마칩니다.
- 바벨을 시작 위치로 낮추려면 팔꿈치를 천천히 펴십시오.
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더 알아보기안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
지속적인 진행 상황을 확인하고 신체의 힘을 키우려면 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.
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