요가에서 아이의 자세를 취하는 방법 : 아이 자세의 5 가지 이점

숙련 된 수행자이든 연습을 처음 접하든 관계없이 어린이의 자세는 마음 챙김과 휴식을 장려 할 수 있습니다.

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아이의 자세는 무엇입니까?

아이의 자세 (일명 댓글 는 몸과 마음을 편안하게 해주는 초보자 용 요가 포즈입니다. 이름은 산스크리트어 단어에서 파생됩니다. 발라 , 젊고 어린애 같은 의미 아사나 , 앉거나 앉은 자세를 의미합니다. 아이의 자세는 고급 자세 전후의 요가 연습 중에 휴식 자세로 사용할 수 있습니다.

어린이 자세의 5 가지 이점

어린이의 자세는 다음과 같이 심신에 몇 가지 이점을 제공합니다.

스트레칭 : 아이의 자세가 척추, 허벅지, 엉덩이, 발목을 부드럽게 펴줍니다.
기분 전환 : 심호흡 운동과 함께 아이의 자세는 마음을 진정시켜 불안과 피로를 줄여줍니다.
혈액 순환 : 아이의 자세는 머리의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.
소화 : 위의 가벼운 압박으로 소화를 활성화 할 수 있습니다.
장력 완화 : 아이의 자세는 허리 근육, 가슴, 햄스트링, 어깨의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

아이의 자세를 취하는 방법

이 단계별 지침에 따라 아이의 자세를 연습하십시오.

무릎을 꿇고 쉬세요 . 요가 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발꿈치에 대십시오. 손바닥을 허벅지에 대고 두 발을 모으십시오. 천천히들이 쉬고 내쉬면서 어깨가 이완되도록합니다.
앞으로 활 . 자신의 시간에 숨을 내쉬면서 상체를 허벅지 위로 내립니다. 매트 위에 손바닥이 아래로 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 엄지 발가락을 계속 만지고 무릎은 몸통이 허벅지 사이로 내려갈 수있을만큼 넓게 벌립니다. 임신 한 경우, 복부에 압력이 가해지지 않도록 무릎을 충분히 넓게 벌리십시오.
이마를 낮추십시오 . 요가 매트에 이마를 올려 놓고 목을 이완하십시오. 편안함을 더하려면 이마 아래에 담요, 받침, 베개 또는 손을 놓는 것이 좋습니다. 눈을 감고 턱을 이완하십시오. 아이가 포즈를 취하는 동안 두통이 발생하면 등과 어깨를 천천히 들어 올리고 목을 이완시킨 다음 앉아 휴식을 취하십시오.
변형 고려 . 고관절이 단단하다면 무릎을 모으고 허벅지 위로 몸통을 내리는 것을 고려하십시오. 보다 수동적 인 자세를 취하려면 손바닥이 위로 향하게하여 허벅지를 따라 팔을 뒤로 이완 시키십시오. 발목의 압력을 줄이기 위해 정강이 아래에 두른 타월을 놓습니다. 무릎 부상을 당했다면 아이의 자세를 연습 할 때주의하십시오.
편하게 하다 . 매트에 기대고있는 동안 근육이 느슨해 지도록합니다. 추가 지원을 위해 종아리와 허벅지 바닥 사이에 접힌 담요 또는 베개를 놓습니다. 눈을 감고 몸에 집중하면서 신체적 감각을 염두에 두십시오.
숨 . 아이의 자세를 연습하면서 다양한 호흡 운동을 탐구하세요. 천천히 숨을들이 마시면서 폐가 등 몸에 닿는 것을 느끼십시오. 숨을 내쉴 때 등과 배의 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오. 이 호흡 운동을 1 ~ 3 분 동안 계속하십시오.

Donna Farhi, 요가 기초 교육 Jane Goodall 박사, 자연 보존 교육 David Axelrod 및 Karl Rove 교육 캠페인 전략 및 메시지 전달 Paul Krugman 경제 및 사회 교육

요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법

요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.

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